O excesso de peso é um importante problema social e médico. O excesso de peso prejudica significativamente a qualidade de vida, reduz sua duração e contribui para o desenvolvimento de diversas doenças. Existem muitas razões para o aparecimento de excesso de peso corporal - um estilo de vida sedentário, estresse, ingestão de álcool. Mas na maioria das vezes, a desnutrição leva à formação de quilos adicionais. Na véspera do verão, para a maioria das mulheres, o tema perder peso está se tornando mais relevante do que nunca. Muitas senhoras estão preocupadas com a questão de como perder peso em um mês para não prejudicar sua saúde.
É possível perder peso em um mês
Existem muitas maneiras de se livrar do excesso de peso, desde várias dietas até tratamento medicamentoso e cirurgia. No entanto, na maioria dos casos, uma dieta adequadamente selecionada e o aumento da atividade física são suficientes. Então a questão de saber se é possível perder peso em um mês será resolvida rapidamente.
No coração de qualquer método de perda de peso estão os princípios de uma nutrição saudável e adequada. Muitos acreditam erroneamente que é o jejum que permite alcançar os resultados mais eficazes no processo de combate ao excesso de peso. De fato, uma rejeição completa de alimentos no futuro leva a um conjunto de ainda mais quilos. Tendo experimentado o estresse uma vez, o corpo armazenará o dobro de gordura, esperando uma repetição de uma situação semelhante.
É realmente possível perder peso em um mês? Antes de tudo, você deve saber que o processo de se livrar do excesso de peso corporal não deve ocorrer restringindo a ingestão de alimentos, mas mudando os padrões alimentares. Uma dieta equilibrada e a adesão ao regime diário irão ajudá-lo a alcançar rapidamente os resultados desejados sem comprometer a sua saúde.
O princípio básico da perda de peso é gastar mais energia do que você ganha. Então o corpo gastará suas reservas - gordura, que foi especialmente armazenada para casos "extremos". Para perder o excesso de peso, você deve reduzir sua ingestão diária de calorias para 1200-1500 kcal. Ou equilibre sua dieta para que ela atenda à norma, mas certifique-se de adicionar atividade física. Isso ajudará você a perder alguns quilos em pouco tempo sem mudanças drásticas em sua dieta.
No entanto, tendo decidido a questão de como perder peso em um mês, você não precisa parar por aí. É importante não apenas alcançar um determinado resultado, mas também mantê-lo por um longo tempo.
Como perder peso em um mês
Muitas mulheres dizem: "Quero perder peso em um mês! "Mas eles nem sempre sabem como fazê-lo direito. Enquanto isso, nem todos os métodos de perda de peso são seguros para a saúde. Muitos deles são extremos e podem ser prejudiciais à saúde. Portanto, ao decidir perder peso em pouco tempo, antes de tudo, você deve saber como perder peso corretamente. Em um mês, você pode obter resultados significativos, sem dietas rigorosas e visitas a academias. Para isso, basta seguir algumas recomendações:
- Siga a rotina diária e nutrição.Este é um dos destaques da questão, como perder peso em um mês. O excesso de peso desaparece muito mais rápido quando comer, se exercitar, acordar e ir para a cama estão estritamente dentro do cronograma. Ao mesmo tempo, os alimentos devem ser tomados pelo menos cinco vezes ao dia, em intervalos regulares. O café da manhã deve ser pesado, seguido de refeições leves ao longo do dia. É necessário jantar o mais tardar 4-5 horas antes de dormir, para que as calorias tenham tempo de se transformar em energia e não sejam colocadas de lado "em reserva";
- Beba mais água. Este é outro segredo de como perder peso em um mês. Comentários de muitas pessoas tentando se livrar do excesso de peso corporal indicam que, muitas vezes, devido à falta de líquido, há uma sensação de fome. No entanto, em vez de beber um copo de água mineral ou uma xícara de chá, a maioria das pessoas começa a procurar algo para comer. Ao mesmo tempo, nem sempre os lanches são feitos com produtos que promovem a perda de peso;
- Substitua alimentos não saudáveis por saudáveis.Um dos destaques de como perder peso em um mês. Ao planejar perder peso, você precisa esquecer certos alimentos para sempre. Pão feito de farinha de trigo, confeitaria e salsichas, carnes defumadas, massas, maionese, bebidas doces e gaseificadas, todos os tipos de fast food devem ser excluídos da dieta, limitar o uso de batatas e cereais. Em vez disso, você deve comer o máximo possível de vegetais, frutas, laticínios, carnes cozidas ou cozidas no vapor, peixes;
- Abandone o álcool.Mesmo que as bebidas alcoólicas raramente sejam consumidas, para perder peso, o álcool deve ser completamente abandonado. Vodka, cerveja, vinho contêm calorias, além disso, beber álcool implica a presença de lanches e, em estado de intoxicação, o apetite aumenta;
- Substitua os pratos.Esta técnica psicológica, curiosamente, funciona de forma muito eficaz. Se você usar um prato menor, poderá reduzir significativamente a quantidade de alimentos consumidos;
- Digite atividade física.O esporte é muito importante para quem diz que quer emagrecer em um mês. O treinamento ajuda a gastar energia, apertar os músculos, tornar a silhueta mais esbelta. As atividades ao ar livre são especialmente eficazes - andar de bicicleta, correr ou simplesmente caminhar. Você pode realizar exercícios especiais para perda de peso.
Você também deve saber que o excesso de peso deve ser perdido lentamente, não mais que um quilo por semana. Ao mesmo tempo, o resultado obtido durante a perda de peso será melhor fixado e a saúde não será prejudicada.
Como perder peso em um mês, comentários
Como perder peso em um mês? Como evidenciado pelas avaliações de pessoas que conseguiram reduzir significativamente seu peso em pouco tempo, seguir regras simples os ajudou nisso. Além disso, eles não apenas conseguiram se livrar do excesso de peso, mas também formaram novos hábitos "saudáveis" para si mesmos. Quais são essas regras que irão ajudá-lo a perder peso de forma eficaz?
- O processo de perda de peso deve ser abordado com responsabilidade e não deixar que ninguém o desvie. Melhor ainda, encontre uma boa motivação para perder peso e lute pelo seu objetivo, não importa o que aconteça;
- Desenvolva uma dieta equilibrada para si mesmo, coma apenas alimentos naturais e preparados na hora, sem produtos semi-acabados e substitutos;
- Coma apenas em horários estritamente fixos;
- É melhor comer sempre que possível, mas pouco a pouco, do que uma ou duas vezes e grandes porções;
- Uma vez por semana, você pode organizar um dia de jejum para si mesmo. Muitos comentários dizem que esses dias permitem limpar o corpo de toxinas;
- O sono deve ser de pelo menos 7-8 horas, isso contribui para o metabolismo normal;
- Necessidade de se movimentar mais e respirar ar puro;
- Limite a ingestão de sal.
Além disso, qualquer programa de perda de peso deve incluir treinamento para que a perda de peso ocorra pela queima de gordura, e não pela redução da massa muscular. Seguindo todas as recomendações acima, não haverá mais dúvidas sobre se é realista perder peso em um mês.